Sa mabilis na buhay ngayon, ang wellness ay hindi na eksklusibo sa mga matatanda. Parami nang parami ang mga kabataan na bumaling sa sauna bilang isang banayad na paraan upang makapagpahinga—walang matinding ehersisyo ang kailangan, isang mahusay na pawis lamang upang mapawi ang parehong pisikal at mental na stress. Gayunpaman, naiintindihan lamang ng maraming tao ang sauna bilang "pagpapawis" at kahit na mayroong maraming hindi pagkakaunawaan tungkol dito. Ngayon, siyentipikan nating sisirain ang mga prinsipyo, benepisyo, bawal, at wastong paraan ng paggamit ng sauna.
Ano ang Eksaktong Sauna at Paano Ito Naiiba sa Tradisyunal na Steam Room
Nagmula sa Korea, ang sauna ay pangunahing gumagamit ng tourmaline at far-infrared heating technology para maglabas ng mga far-infrared ray at negatibong oxygen ions. Sa isang palaging temperatura na kapaligiran na 38–45°C, pinapainit nito ang katawan mula sa loob palabas para sa malalim na pagpapawis, na kabilang sa kategorya ng dry sauna.
Maraming tao ang nalilito sa sauna sa tradisyonal na mga silid ng singaw, ngunit ang mga ito ay medyo naiiba. Ang mga tradisyonal na steam room ay gumagamit ng singaw ng tubig upang magpainit, na may temperaturang umaabot sa 70–90°C. Ang mataas na temperatura ay kumikilos lamang sa ibabaw ng katawan, na kadalasang nagdudulot ng baradong, nakasusuffocate na pakiramdam, at ang pagpapawis ay kadalasang pagkawala ng tubig sa ibabaw. Sa kaibahan, ang sauna ay may mas banayad na temperatura. Ang mga sinag ng malayong infrared ay tumagos nang malalim sa ilalim ng balat, nagpapataas ng temperatura ng katawan, nagbubunga ng mas masusing pagpapawis, nagbibigay ng mas kumportableng karanasan, at nakakabawas ng pilay sa puso at baga.
Mga Benepisyo ng Sauna na Kinikilala sa Siyentipiko
Ang sauna ay isang banayad na supplementary wellness method, hindi isang "miracle cure". Ang mga pangunahing benepisyo nito ay sinusuportahan ng pisyolohikal na lohika—huwag paniwalaan ang mga labis na pahayag.
Palakasin ang sirkulasyon ng dugo at pinapawi ang malamig na konstitusyon: Ang epekto ng pag-init ay malumanay na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, nagpapabilis ng daloy ng dugo, at nagpapabuti sa peripheral na sirkulasyon. Ito ay epektibong nagpapagaan ng malamig na mga paa at paninigas para sa mga taong nakaupo nang mahabang oras, may malamig na mga kamay at paa sa buong taon, o may malamig na pangangatawan.
Malalim na pagpapawis upang suportahan ang metabolismo: Hindi tulad ng ordinaryong pagpapawis na may mataas na temperatura, ang malalim na pag-init na epekto ng sauna ay ganap na nagbubukas ng mga glandula ng pawis, nag-aalis ng metabolic waste, nagpapagana ng basal metabolism, at nakakatulong na mapanatili ang normal na antas ng metabolic.
Mapapawi ang stress at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog: Ang mainit na kapaligiran ay nakakarelaks sa masikip na kalamnan at pinapawi ang paninigas at pananakit sa mga balikat, leeg, likod at baywang. Ang mga negatibong oxygen ions sa hangin ay nagpapakalma sa mga nerbiyos, nagpapagaan ng pagkabalisa at pagkamayamutin, at tumutulong sa mga manggagawa sa opisina na may pangmatagalang stress at gabing mas mabilis na makatulog at makatulog nang mas mahimbing.
Linisin ang mga pores at pagbutihin ang kondisyon ng balat: Ang tuluy-tuloy na mainit na pagpapawis ay nag-aalis ng labis na langis at mga patay na selula ng balat mula sa mga pores para sa malalim na paglilinis, na ginagawang mas malinaw ang balat. Ang pinahusay na sirkulasyon ng dugo ay naghahatid din ng mas maraming oxygen at nutrients sa balat, na tumutulong na mabawasan ang pagkapurol at pagkamagaspang.
Paginhawahin ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo: Ang pananakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay pangunahing sanhi ng pagtaas ng lactic acid. Ang epekto ng pag-init ng sauna ay nagpapabilis sa pagkasira at metabolismo ng lactic acid, na epektibong pinapawi ang pananakit at pagkapagod ng kalamnan at tumutulong sa mabilis na paggaling.
Mga Karaniwang Pagkakamali sa Sauna na Nagagawa ng 90% ng mga Tao
Pagkakamali 1: Kung mas marami kang pawisan, mas maganda ang epekto. mali. Ang dami ng pawis ay nag-iiba sa bawat tao at malapit na nauugnay sa physical fitness at environmental humidity. Ang core ng sauna ay ang deep warming effect, hindi lang ang dami ng pawis. Ang labis na paghahangad ng mas maraming pawis ay hahantong sa dehydration at electrolyte imbalance, na hindi katumbas ng halaga.
Pagkakamali 2: Ang sauna ay direktang makakatulong sa iyo na magbawas ng timbang nang walang ehersisyo. mali. Ang pagbaba ng timbang sa panahon ng sauna ay higit sa lahat dahil sa pagkawala ng tubig, na mabilis na mababawi pagkatapos ng rehydration. Ang sauna ay makakatulong lamang na mapabuti ang metabolismo at tumulong sa pamamahala ng timbang, ngunit hindi direktang makamit ang pagbaba ng taba.
Pagkakamali 3: Maligo kaagad pagkatapos ng sauna para sa masusing paglilinis. mali. Pagkatapos ng sauna, bukas ang mga pores ng katawan. Ang pagligo kaagad (lalo na ang malamig na tubig na paliguan) ay hahayaan ang lamig at kahalumigmigan na makapasok sa katawan, magpapasigla sa pagsikip ng mga daluyan ng dugo, at magpapataas ng pasanin sa puso at baga. Inirerekomenda na magpahinga ng 30 minuto hanggang 1 oras pagkatapos ng sauna, at maligo ng mainit pagkatapos lumamig ang katawan at magsara ang mga pores.
Pagkakamali 4: Kung mas matagal ang oras ng sauna, mas mabuti. mali. Para sa mga malulusog na tao, ang inirerekomendang solong oras ng sauna ay 30-40 minuto, at hindi hihigit sa 1 oras. Ang masyadong mahabang oras ay hahantong sa labis na pag-aalis ng tubig, pagkahilo at pagkapagod, at kahit na pagbagsak.
Mga Wastong Paraan sa Paggamit ng Sauna
Bago mag-sauna: Uminom ng naaangkop na dami ng maligamgam na tubig 1-2 oras nang maaga, iwasan ang sauna nang walang laman ang tiyan, busog ang tiyan o pagkatapos uminom ng alak; alisin ang makeup at linisin ang balat nang maaga, tanggalin ang mga metal na accessories, at magsuot ng maluwag na damit sauna.
Habang nasa sauna: Panatilihin ang pag-inom ng tubig sa maliit na halaga at maraming beses sa buong proseso. Maaari kang uminom ng maligamgam na tubig, magagaan na tubig na may asin o electrolyte na tubig, at mahigpit na iwasan ang ice water at carbonated na inumin; kung ikaw ay nahihilo, naguguluhan, paninikip ng dibdib o iba pang kakulangan sa ginhawa, ihinto kaagad ang sauna at magpahinga sa isang lugar na may mahusay na bentilasyon.
Pagkatapos ng sauna: Punasan ang pawis sa tamang oras, panatilihing mainit-init, at iwasang umihip ng hangin at malamig; patuloy na magdagdag ng tubig at kaunting electrolytes, huwag agad kumain ng malamig o mamantika na pagkain; huwag agad maligo o maglagay ng cold compress mask, at gawin ito pagkatapos na ganap na gumaling ang katawan.
Mga Taong Mahigpit na Ipinagbabawal na Gumamit ng Sauna
Ang kaligtasan ay palaging ang pangunahing priyoridad ng wellness. Ang mga sumusunod na grupo ay ganap na ipinagbabawal na gumamit ng sauna:
Mga buntis na kababaihan, mga sanggol, maliliit na bata at mga matatanda na may mahinang konstitusyon; mga pasyente na may malubhang hypertension, sakit sa puso, coronary heart disease at pagpalya ng puso; mga taong may tendensiyang dumudugo, mga sakit sa hemorrhagic at mga sakit sa coagulation; mga pasyente sa matinding pamamaga, lagnat at mga nakakahawang sakit; mga taong may malaking lugar ng pinsala sa balat, mga ulser at malubhang sakit sa balat; mga taong walang laman ang tiyan, puno ng tiyan o lasing; mga pasyente na may hyperthyroidism, diabetes na may malubhang komplikasyon at malignant na mga tumor.
Ang kagalingan ay hindi kailanman nakakamit sa isang gabi, at ang sauna ay isang pantulong na paraan ng pang-araw-araw na kagalingan. Tanging sa siyentipikong pag-unawa at tamang operasyon maaari nating matamasa ang pisikal at mental na kaginhawaan na dulot nito sa saligan ng kaligtasan at tunay na magiging responsable para sa ating sariling kalusugan.
