Bilang isang tanyag na paraan ng pangangalaga sa kalusugan, ang mga sauna ay pinapaboran ng mas maraming tao para sa kanilang kakayahang magsulong ng metabolismo at paginhawahin ang katawan at isipan. Gayunpaman, ang pag-unawa ng maraming tao sa mga sauna ay nananatili lamang sa ibabaw ng "pagpapawis upang mag-detoxify". Ang hindi tamang operasyon ay maaaring magpabigat sa katawan. Idetalye ng artikulong ito ang pangunahing kaalaman ng mga sauna room, mula sa paghahanda at proseso hanggang sa kasunod na pangangalaga, na tumutulong sa iyong magkaroon ng siyentipikong pag-unawa sa mga sauna.
1. Una, Unawain: Ang Pangunahing Prinsipyo at Mga Karaniwang Uri ng Sauna
Ang pangunahing prinsipyo ng isang sauna ay ang paggamit ng isang mataas na temperatura na kapaligiran (karaniwan ay 40-60 ℃) na sinamahan ng partikular na media (tulad ng tourmaline, Bian stone, salt crystals, atbp.) upang i-promote ang pagbubukas ng mga pores ng balat, pabilisin ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo, sa gayon ay naglalabas ng metabolic waste mula sa katawan, habang pinapaginhawa ang kalidad ng pagtulog ng kalamnan at pagpapabuti.
Ang mga karaniwang uri ng mga sauna room ay pangunahing kinabibilangan ng:
- Tourmaline Sauna Room: Gumagamit ng mga far-infrared ray at mga negatibong ion na ibinubuga ng tourmaline upang mapahusay ang epekto ng sauna sa pangangalaga sa kalusugan, at ito ang kasalukuyang pinakapangunahing uri;
- Salt Sauna Room: Gumagamit ng mga natural na kristal ng asin bilang pangunahing materyal. Ang mga negatibong ion na ibinubuga ng mga kristal ng asin ay maaaring magpadalisay sa hangin, at ang adsorption ng asin ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga problema sa paghinga;
- Bian Stone Sauna Room: Sa pamamagitan ng thermal effect at mineral penetration ng Bian stone, kinokontrol nito ang qi at dugo at pinapakalma ang mga meridian;
- Steam Sauna Room: Gumagamit ng singaw bilang pangunahing paraan ng pag-init, na may mataas na kahalumigmigan (karaniwang 80%-100%), ang init ay mas malambot, na angkop para sa mga taong may tuyong balat.
2. Bago Mag-Sauna: Gumawa ng 3 Paghahanda para Makaiwas sa Hindi komportable
Ang sapat na paghahanda ay ang batayan para sa isang ligtas na sauna, lalo na para sa mga nagsisimula na kailangang bigyang-pansin ang mga sumusunod na punto:
1. Self-Check ng Pisikal na Kondisyon
Bago ang sauna, kailangan mong kumpirmahin na wala kang mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa. Kung mayroon kang sipon at lagnat, pagkahilo at pagkapagod, pinsala sa balat, mabigat na daloy ng regla, atbp., Inirerekomenda na suspindihin ang sauna; Mahigpit na ipinagbabawal sa paggamit ng sauna ang mga buntis na kababaihan, mga sanggol at maliliit na bata, mga taong may malubhang sakit sa cardiovascular (tulad ng hypertension, sakit sa puso), mga komplikasyon sa diabetes, malubhang hika at iba pang pinag-uugatang sakit.
2. Paghahanda ng Diet at Hydration
Maaari kang kumain ng angkop na dami ng magagaan na pagkain (tulad ng mga gulay, prutas, lugaw) 1-2 oras bago ang sauna. Iwasan ang mga sauna nang walang laman ang tiyan (prone sa hypoglycemia at pagkahilo) at huwag kumain nang labis (na magpapataas ng pasanin sa gastrointestinal tract); sa parehong oras, uminom ng 300-500ml ng maligamgam na tubig nang maaga upang madagdagan ang malaking halaga ng tubig na mawawala sa panahon ng sauna, ngunit iwasan ang pag-inom ng maraming tubig sa isang pagkakataon.
3. Paghahanda ng Damit at Mga Personal na Item
Pumili ng maluwag, makahinga at sumisipsip ng pawis na damit na cotton, at iwasan ang mga kemikal na hibla ng materyales (na hindi sumisipsip ng pawis at maaaring makairita sa balat); kumuha ng malinis na tuwalya (para sa pagpahid ng pawis) at isang tasa ng tubig (para sa pandagdag ng tubig) kasama mo, at maaari kang maghanda ng isang pares ng hindi madulas na tsinelas (ang sahig ng sauna room ay madaling madulas); kailangang tanggalin ng mga babae ang kanilang makeup (magbubukas ang mga pores ng mataas na temperatura, at ang natitirang mga kosmetiko ay malamang na magbara ng mga pores) at magtanggal ng mga metal na alahas (maaaring magdulot ng init ang metal at masunog ang balat, o mag-react sa pawis ang mataas na temperatura).
3. Habang Sauna: Master 4 Key Points para sa Ligtas na Sauna Enjoy
Sa panahon ng sauna, ang katawan ay nasa isang mataas na temperatura at mataas na kahalumigmigan na kapaligiran. Kinakailangan na bigyang-pansin ang reaksyon ng katawan sa lahat ng oras at sundin ang prinsipyo ng "unti-unting pag-unlad at pag-moderate":
1. Kontrolin ang Oras at Unti-unting Pag-unlad
Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula sa 15-20 minuto, at maaaring unti-unting umabot sa 30-40 minuto pagkatapos ng adaptasyon. Ang maximum na solong oras ay hindi dapat lumampas sa 60 minuto. Kung nakakaranas ka ng pagkahilo, palpitations, pagduduwal, pagkapagod at iba pang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng proseso, kailangan mong umalis kaagad sa sauna room, magpahinga sa isang mahusay na maaliwalas at malamig na lugar at magdagdag ng maligamgam na tubig.
2. Maglagay muli ng Tubig nang Tama, Maliit na Pagsipsip ng Madalas
Ang maraming pagpapawis sa panahon ng sauna ay hahantong sa pagkawala ng tubig sa katawan at mga electrolyte. Ito ay kinakailangan upang palitan ang tubig sa oras, ngunit iwasan ang pag-inom sa malalaking gulps. Sa halip, uminom ng maligamgam na tubig o magagaan na tubig na may asin sa maliliit na pagsipsip (na angkop na makadagdag sa mga electrolyte). Huwag uminom ng tubig na yelo, carbonated na inumin, kape o matapang na tsaa (na makakairita sa gastrointestinal tract at cardiovascular system).
3. Panatilihin ang Tamang Posture at Iwasan ang Mabibigat na Gawain
Inirerekomenda na kumuha ng upo o semi-recumbent posture sa panahon ng sauna upang i-relax ang katawan. Huwag maglakad-lakad, tumakbo o gumawa ng mabibigat na ehersisyo (na magpapataas ng pasanin sa puso); maaari mong dahan-dahang punasan ang pawis sa noo at leeg, ngunit huwag kuskusin nang husto ang balat (ang pagkuskos kapag bukas ang mga pores ay malamang na makapinsala sa skin barrier).
4. Bigyang-pansin ang Pag-angkop sa Kapaligiran
Matapos makapasok sa silid ng sauna, huwag agad na lumapit sa lugar na may mataas na temperatura. Maaari kang manatili sa pintuan o sa isang lugar na may mababang temperatura sa loob ng 3-5 minuto upang hayaan ang katawan na unti-unting umangkop sa mataas na temperatura na kapaligiran; kung maraming tao sa sauna room, bigyang pansin ang pagpapanatili ng bentilasyon upang maiwasan ang kakulangan ng oxygen.
4. Pagkatapos ng Sauna: Gawin ang 2 Pangunahing Bagay upang Pagsamahin ang Epekto
Direktang nakakaapekto sa pangangalaga sa post-sauna ang epekto sa pangangalaga sa kalusugan at maaari ring maiwasan ang lamig o kakulangan sa ginhawa sa katawan. Tumutok sa sumusunod na dalawang punto:
1. Dahan-dahang Palamigin at Iwasang Malamig
Pagkatapos umalis sa silid ng sauna, huwag agad na pumasok sa isang silid na naka-air condition, umihip ng malamig na hangin o maligo ng malamig (nagbubukas ang mga pores sa isang mataas na temperatura na kapaligiran, at ang biglaang lamig ay magiging sanhi ng pagsalakay ng malamig na qi sa katawan, na malamang na magdulot ng sipon at pananakit ng kasukasuan). Dapat ka munang magpahinga sa isang normal na temperatura na kapaligiran sa loob ng 5-10 minuto upang hayaang unti-unting bumaba ang temperatura ng katawan, pagkatapos ay maligo ng maligamgam na tubig (mas mabuti na ang temperatura ng tubig ay 38-40 ℃), at ang oras ng pagligo ay hindi dapat masyadong mahaba (10-15 minuto ay sapat na).
2. Maglagay muli ng Tubig at Magpahinga sa Oras
Pagkatapos ng sauna, kailangan mong dagdagan muli ang 300-500ml ng maligamgam na tubig, at maaari mong itugma ang isang maliit na halaga ng magagaan na pagkain (tulad ng mga prutas, gulay, sinigang na buong butil) upang madagdagan ang enerhiya at tubig; iwasan agad ang mabigat na ehersisyo, at inirerekumenda na magpahinga ng 1-2 oras upang ganap na gumaling ang katawan.
5. Mga Karaniwang Hindi Pagkakaunawaan: Iwasan ang Mga Maling Kasanayang Ito
- Hindi Pagkakaunawaan 1: Kung mas marami kang pawisan, mas mabuti → Ang ubod ng sauna ay upang isulong ang metabolismo, hindi lamang "dami ng pawis". Ang labis na pagpapawis ay hahantong sa dehydration at electrolyte imbalance, na sa halip ay makakasira sa katawan;
- Hindi pagkakaunawaan 2: Kung mas mataas ang dalas, mas mabuti → Ang madalas na mga sauna ay magpapanatiling bukas sa balat sa loob ng mahabang panahon, na humahantong sa tuyo at sensitibong balat. Inirerekomenda na gawin ito 1-2 beses sa isang linggo, na may pagitan ng 3-5 araw bawat oras;
- Hindi Pagkakaunawaan 3: Maglagay kaagad ng makeup pagkatapos ng sauna → Hindi ganap na sarado ang mga pores pagkatapos ng sauna. Ang paglalagay kaagad ng makeup ay magdudulot ng pagbabara ng mga pores ng natitirang mga kosmetiko, na humahantong sa acne at pimples;
- Hindi Pagkakaunawaan 4: Sauna pagkatapos uminom ng alak → Ang alkohol ay magpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at ang mataas na temperatura na kapaligiran ng sauna ay lalong magpapabigat sa cardiovascular system, na malamang na magdulot ng pagkahilo, palpitations, at maging sanhi ng mga sakit sa cardiovascular at cerebrovascular.
6. Buod: Scientific Sauna, Nakasentro sa "Kaginhawahan"
Ang kakanyahan ng sauna ay isang banayad na paraan ng pangangalaga sa kalusugan, na may ubod ng "moderation at comfort". Baguhan ka man o regular, kailangan mong sundin ang mga prinsipyo ng "sapat na paghahanda, nakokontrol na proseso at in-place na follow-up na pangangalaga", ayusin ang oras at dalas ng sauna ayon sa iyong sariling pisikal na kondisyon, at maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan, upang ang sauna ay tunay na makapagpapaginhawa sa katawan at isipan at gumanap ng isang pantulong na papel sa pangangalaga ng kalusugan. Kung nakakaranas ka ng patuloy na kakulangan sa ginhawa sa panahon ng sauna, kailangan mong humingi ng medikal na pagsusuri sa oras.
