Maaari ka bang uminom ng tubig sa isang silid ng sauna?

I. Tatlong dahilan kung bakit dapat kang uminom ng tubig sa isang sauna

• Magbago ang pagkawala ng tubig at maiwasan ang pag -aalis ng tubig: Ang pagpapawis ng pagpapawis sa panahon ng isang sauna ay mabilis na binabawasan ang nilalaman ng tubig ng katawan. Kung hindi na -replenished sa oras, maaaring mangyari ang banayad na pag -aalis ng tubig, na ipinahayag bilang uhaw, nabawasan ang output ng ihi, tuyong balat, atbp; Sa mga malubhang kaso, maaari itong humantong sa pagkahilo, pagkapagod, palpitations, at kahit heatstroke. Ang pag-inom ng tubig nang direkta ay nagre-replenish ng mga likido sa katawan at pinapanatili ang balanse ng tubig-asin ng tubig sa katawan.
• Tulong sa regulasyon ng temperatura at mapahusay ang epekto ng sauna: Ang sapat na tubig ay nagbibigay -daan sa katawan upang mapanatili ang normal na pag -andar ng pagpapawis, at ang pagpapawis ay ang pangunahing paraan upang palamig sa panahon ng isang sauna. Kung ang tubig ay hindi sapat, ang pagpapawis ay bababa, hadlangan ang dissipation ng init ng katawan, na hindi lamang binabawasan ang karanasan sa sauna ngunit maaari ring dagdagan ang pasanin ng katawan dahil sa sobrang pag -init.
• Protektahan ang cardiovascular system at bawasan ang pasanin sa katawan: Sa isang dehydrated na estado, ang pagdaragdag ng lagkit ng dugo, at ang puso ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mag -pump ng dugo, na madaling pinatataas ang presyon sa cardiovascular system. Lalo na para sa mga nasa hustong gulang at matatanda, ang napapanahong hydration ay maaaring mabawasan ang panganib ng cardiovascular na sanhi ng pagtaas ng lagkit ng dugo, na pinapayagan ang katawan na gumana nang mas maayos sa panahon ng sauna.

Ii. Mga potensyal na peligro ng hindi pag -inom ng tubig o hindi tamang hydration

• Mga sintomas ng kakulangan sa ginhawa na dulot ng pag -aalis ng tubig: Banayad na pag -aalis ng tubig ay nagdudulot ng uhaw, pagkapagod, at pag -iingat; Ang katamtamang pag -aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagduduwal, at mabilis na tibok ng puso; Ang matinding pag-aalis ng tubig ay maaaring mag-udyok ng mga heat cramp, pagkapagod ng init, at kahit na nagbabanta sa buhay.
• Panganib sa kawalan ng timbang ng electrolyte: Ang pawis ay naglalaman ng hindi lamang tubig kundi pati na rin ang mga electrolyte tulad ng sodium, potassium, at klorin. Kung ang isang malaking halaga ng dalisay na tubig ay natupok nang walang muling pagdadagdag ng mga electrolyte, maaaring mangyari ang kawalan ng timbang ng electrolyte, na nagiging sanhi ng mga sintomas tulad ng kalamnan na twitching at pagkapagod, lalo na para sa mga nananatili sa silid ng sauna sa loob ng mahabang panahon (higit sa 30 minuto).
• Nakakaapekto sa kahusayan sa pagbawi ng katawan: Matapos ang isang sauna, ang katawan ay kailangang magbago muli ng nawalang tubig at lakas upang mabawi. Kung ang hydration ay hindi napapanahon, ang pakiramdam ng pagkapagod ay tatagal nang mas mahaba, at kahit na ang mga sintomas tulad ng sakit ng ulo at sakit sa kalamnan, na kilala bilang "post-sauna kakulangan sa ginhawa sindrom," ay maaaring mangyari.

III. Tamang mga paraan upang uminom ng tubig sa isang sauna

1. Hydrate nang maaga: Inirerekomenda na uminom ng 200-300 ml ng maligamgam na tubig 15-30 minuto bago pumasok sa silid ng sauna upang payagan ang katawan na magreserba ng tubig nang maaga; Sa panahon ng sauna, madagdagan ang 100-150 ml ng tubig tuwing 10-15 minuto upang maiwasan ang pag-inom ng isang malaking halaga ng tubig sa isang pagkakataon.
2. Naaangkop na temperatura ng tubig at halaga: Ang priyoridad ay dapat ibigay sa mainit na tubig sa 30 ℃ -40 ℃. Iwasan ang pag -inom ng tubig ng yelo o labis na malamig na inumin, dahil ang mga mababang temperatura ay maaaring mapukaw ang mga gastrointestinal na daluyan ng dugo upang makontrata, marahil ay nagdudulot ng sakit sa tiyan at pagtatae; Ang dami ng tubig na natupok sa isang solong oras ay hindi dapat masyadong maraming upang maiwasan ang pagtaas ng pasanin sa tiyan, na humahantong sa pagdurugo at pagduduwal.
3. Piliin ang tamang uri ng tubig: Para sa panandaliang (sa loob ng 20 minuto) sa mga sauna, ang plain na tubig o mineral na tubig ay maaaring lasing; Kung ang oras ng sauna ay mahaba (higit sa 30 minuto) o ang output ng pawis ay napakalaki, ang isang naaangkop na halaga ng light salt water (magdagdag ng halos 0.9 gramo ng asin bawat litro ng tubig) o mga inuming pampalakasan ay maaaring maubos upang muling mapunan ang mga nawalang electrolyte. Gayunpaman, mahalaga na maiwasan ang mga inumin na may masyadong mataas na nilalaman ng asukal upang maiwasan ang pagtaas ng metabolic pasanin ng katawan.
4. Ipagpatuloy ang hydrating pagkatapos ng sauna: Matapos umalis sa silid ng sauna, magpatuloy sa hydrating sa maliit na halaga nang maraming beses, at unti-unting madagdagan ang 500-800 ml ng tubig sa loob ng 1-2 oras upang matulungan ang katawan na ganap na maibalik ang balanse ng likido.

Iv. Pag -iingat ng Hydration para sa mga espesyal na grupo

• Matatanda: Ang mga matatanda ay may nabawasan na pang -unawa sa uhaw at madaling mapabayaan ang hydration. Inirerekomenda na aktibo silang mag -hydrate sa ilalim ng paalala ng mga miyembro ng pamilya o kawani. Ang dami ng tubig na natupok ay maaaring naaangkop na mabawasan, ngunit ang dalas ng hydration ay kailangang madagdagan.
• Mga bata at kabataan: Ang mga bata ay may mas mataas na proporsyon ng tubig sa kanilang mga katawan at medyo mas malaking output ng pawis. Ang agwat ng hydration ay dapat na paikliin sa isang beses bawat 5-10 minuto, at ang dami ng tubig na natupok sa bawat oras ay dapat kontrolin sa 50-100 ml. Ang mga inuming pampalakasan ay dapat iwasan upang maiwasan ang labis na paggamit ng asukal.
• Mga buntis na kababaihan, mga kababaihan ng lactating, at mga pasyente ng talamak na sakit: Ang mga pangkat na ito ay kailangang kumunsulta sa isang doktor bago pumasok sa silid ng sauna. Kung pinahihintulutan ng doktor, dapat silang pumili ng mainit na tubig para sa hydration, mahigpit na kontrolin ang dami ng tubig na natupok at ang oras ng sauna, at huminto kaagad at mag -hydrate kung may kakulangan sa ginhawa.

V. Konklusyon