Pagkatapos ng pag -upo para sa isang buong araw, ang iyong mga balikat at leeg ay nakakaramdam ng matigas bilang isang board? Juggling childcare at obertaym work nonstop, pagod ka na ba na halos hindi mo maiangat ang iyong mga braso? Maraming mga tao ang bumaling sa mga sauna upang "mag-recharge," ngunit upang tunay na masiyahan sa pagpapahinga nang walang mga pagkakamali, kailangan mong makabisado ang "alam"-hindi lamang ito tungkol sa "pagpapawis"; Mahalaga ang mga detalye sa kaligtasan.
·
I. Ang Sauna ay higit pa sa "init" - ang mga 3 benepisyo na ito ay talagang sumagip
1. Mabilis na kaluwagan para sa matigas na balikat at leeg
Ang kapaligiran ng mataas na temperatura ay naglalabas ng mga daluyan ng dugo sa buong katawan, na nagpapabilis ng daloy ng dugo. Ang higpit na bumubuo sa iyong mga balikat, leeg, at mas mababa sa likod mula sa matagal na pag -upo ay unti -unting kumukupas na may pawis. Matapos magtrabaho nang isang beses, gumugol ako ng 15 minuto sa isang sauna - ang aking leeg, na kung saan ay masyadong matigas upang lumiko, ay maaaring biglang yumuko nang madali. Nagtrabaho ito nang mas mahusay kaysa sa 30 minuto ng masahe.
2. Isang "malalim na malinis" para sa iyong balat
Kapag pinapawisan ka ng mabigat, ang langis sa balat ng balat, alikabok sa mga pores, at mga patay na selula ng balat ay hugasan. Matapos ang isang sauna, hawakan ang iyong mukha, malinaw mong maramdaman mong makinis at malambot (hindi magaspang). Nang maglaon, kapag nag -aaplay ng toner at moisturizer, mas mabilis silang sumisipsip - mas masusing ito kaysa sa paghuhugas ng iyong mukha ng isang tagapaglinis.
3. Tahimik na pagpapalakas ng pagkalastiko ng vascular
Sa sauna, lumalawak ang mga daluyan ng dugo; Matapos lumabas, dahan -dahang kumontrata sila. Ang paulit -ulit na "pagpapalawak at pag -urong" ay tulad ng isang "light workout" para sa iyong mga daluyan ng dugo. Dumikit sa 1-2 session sa isang linggo, at mapapansin mo ang mas kaunting malamig na mga kamay at paa sa taglamig. Kahit na ang paminsan -minsang magkasanib na pagkahilo ay maaaring maibsan nang kaunti.
Ii. Huwag i -cross ang mga "safety red line" - maling sauna ang paggamit ng iyong katawan
Sino ang hindi dapat kumuha ng sauna? Ang mga mataas na temperatura ay nagdudulot ng "nakatagong mga panganib"
Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo, mababang presyon ng dugo, myocardial infarction, o cervical spondylosis ay dapat iwasan ang mga sauna. Ang mataas na temperatura ay maaaring maging sanhi ng biglaang mga spike o pagbagsak sa presyon ng dugo at hindi sapat na daloy ng dugo sa utak, na humahantong sa pagkahilo o kahit na nanghihina. Ang mga may malalang sakit tulad ng diabetes o endocrine disorder ay dapat ding laktawan ito, dahil maaaring dagdagan nito ang pasanin ng katawan. Ang mga buntis na kababaihan, mahina ang mga matatanda, at mga bata ay dapat maiwasan din ang mga sauna - madaling kapitan ng pag -aalis ng tubig o pagkawala ng kontrol sa temperatura ng katawan.
Huwag lumampas ito - ni sa tagal o dalas
Sa mga magagandang araw, ang 2 session sa isang linggo ay sapat na, at ang bawat session ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto. Minsan, may nagpilit sa kanilang sarili na manatili sa loob ng 25 minuto - ang kanilang puso ay karera, nagpupumilit silang huminga, at kinailangan nilang hawakan ang pader upang maglakad bago makaramdam ng mas mahusay. Kung nakakaramdam ka ng isang flush na mukha at mabilis na paghinga sa panahon ng sauna, huwag mo itong matigas - lumabas kaagad at umupo sandali.
Hydrate "Bago + Pagkatapos" - Huwag Maghintay Hanggang Nahuhaw ka
Uminom ng isang tasa ng mainit na tubig (mga 200ml) 10 minuto bago ang sauna upang "pre-hydrate" ang iyong katawan. Matapos ang sauna, huwag lumipat kaagad - umupo at uminom ng isa pang tasa ng mainit na tubig. Maaari ka ring uminom ng isang maliit na halaga ng light salt water o mga inuming pampalakasan upang magdagdag ng mga electrolyte. Huwag kailanman uminom ng mga inuming iced, dahil maaari nilang inisin ang iyong tiyan. Bilang karagdagan, huwag mag -apply ng moisturizing oil bago ang sauna - ito ay clog pores, pag -trap ng pawis at gawin kang pakiramdam.
2 bagay na maiiwasan pagkatapos ng isang sauna - kung hindi man, ito ay isang basura at magdurusa ka
- Huwag agad maligo: Pagkatapos ng isang sauna, ang karamihan sa dugo ay puro sa balat at kalamnan, na nag -iiwan ng mas kaunting dugo na dumadaloy sa mga panloob na organo at utak. Ang pagkuha ng isang malamig o mainit na shower sa oras na ito ay madaling maging sanhi ng pagkahilo at higpit ng dibdib. Inirerekomenda na maghintay ng 15 minuto - hanggang sa bumagsak ang temperatura ng iyong katawan at nagpapatatag ang presyon ng dugo - bago maligo.
- Huwag pumutok ang malamig na hangin sa iyong sarili kaagad: bukas pa rin ang iyong mga pores. Ang pamumulaklak nang direkta sa iyong sarili gamit ang air conditioning o isang tagahanga ay nagbibigay -daan sa malamig na hangin na tumulo sa iyong katawan sa pamamagitan ng mga pores. Maaari kang mahuli ng isang sipon sa susunod na araw, at ang iyong mga kasukasuan ay maaaring madaling makaramdam.
